如何才能吃出健康皮肤？

美丽皮肤，不仅靠外在保养，更需要内在滋养。《好皮肤，吃出来》一文为您介绍食物与皮肤的秘密联系，并提供饮食建议，让您通过日常饮食轻松拥有自然好气色。

核心知识?如何才能吃出健康皮肤？

第一，要适量饮水，维持皮肤的湿润度、柔软度、弹性和光泽。第二，要均衡摄入维生素，例如：维生素A能让皮肤湿润又紧致；B族维生素能让皮肤水油平衡；维生素C能抗氧化，抵抗自由基，让皮肤更年轻；维生素E则能保护皮肤免受紫外线伤害。第三，别忘了补充富含铁的食物（如动物肝脏、瘦肉、蛋黄、鱼虾、海带、紫菜等）和富含胶原蛋白的食物（如猪蹄、瘦肉、猪皮、鲑鱼、鳕鱼、鱼皮等）。第四，要摄入适量的健康脂肪（如牛油果、橄榄油、鱼体内的 Ω-3脂肪酸、亚麻籽等），它们能让皮肤柔嫩光滑。第五，还可以尝试药食同源食物，例如枸杞、红枣、黑芝麻、山药、百合、薏米、玫瑰花等。

关键一句?健康饮食也可以助您拥有好皮肤。